カフェイン集中力論文

集中, フリーランスや在宅ワーカーの方、なかなか集中できない時は、あえてカフェに出向いてみるというのも良いのではないでしょうか。, 【めくれバ！第１回｜雨音が心地よく遠ざかっていく本】ご投票いただいた皆さまありがとうございました！栄えある第１位、書き出しの「最近（中略）話題性のある本しか手にとらなくなっていたり」にはドキッとさせられちゃいましたね。第２位ランクインの一冊には皆さんの心の声が表れていたかも？. 700万希望年収 1 平成29年1月17日報道関係者各位国立大学法人筑波大学短時間の運動で記憶力が高まる ―ヒトの海馬が関連する機能の働きが10分間の中強度運動で向上！― 研究成果のポイント 1. 選択 300万記載されているURLから本登録にお進みください。, アカウントの登録メールアドレスをご入力ください。パスワードリセット用のメールをお送りします。, ご入力いただいたメールアドレス宛に、パスワードのリセットのご案内をお送り致しました。 800万 600万 © 2020 株式会社ウォーカー All rights reserved. 仕事当記事では「研究論文から読み解く！集中力を高める4つの方法」についてご紹介します。, 2015年のマイクロソフトによる研究では、人間の集中力の持続時間はたったの8秒と発表されました。2000年の実験で12秒だった人の集中力は年々減少し、その背景には現代社会における情報過多があると言われています。, つまり、自分の周囲の情報を制御し、集中力が高まる環境さえ作ってしまえば作業の質は自然と向上するはず。今回はさまざまな研究論文を元に、集中力を高める4つの方法をご紹介したいと思います。, 人間の集中力を削ぐ原因のひとつは騒音です。試験や授業が静かな環境で行われるように、騒音のある環境で人はなかなか集中することはできません。, 2010年に発表された論文によると、最も学習を阻害する音の種類は会話音のような言語情報を含む騒音とされています。つまり、人の話し声が最も学習の効率に悪い影響を及ぼすことがわかります。, 集中力を高めて勉強や仕事をしたい時は、話し声の少ない静かな環境を選びましょう。騒音の多い場所での作業は耳栓を使って音を遮断する方法も手段の1つです。, ただし、同論文内では騒音による影響はインプットよりもアウトプット時の方が影響を受けやすいことが示唆されています。, つまり、静かな環境で勉強しても騒音の多い教室や試験会場で実力が発揮できない可能性があります。本番で実力を十分に出し切るためにもカフェなどの雑音が多い場所でアウトプットの練習もしておきましょう。, 勉強や仕事は運動と同じように体のエネルギーを消費します。例えば30分の勉強のカロリー消費量は約22kcal～27kcal。20kcalは女性が家で軽い運動を10分行った消費量に匹敵します。, （参考：CLUB Panasonic(クラブパナソニック) ダイエットナビエクササイズ運動・生活活動の消費カロリー勉強：ノートをとる、討論をする等）, 集中力を1秒でも多く持続させるためには、朝食の摂取を徹底しましょう。忙しくて朝食を抜いていたり、朝ごはんを食べると気持ち悪くなってしまう人も多いかもしれませんが、朝食を取ったか/取っていないかで、1日の集中力の持続時間は大きく変わります。, 2008年に大塚製薬が発表したデータによると、朝食を抜いた人よりも朝食をきちんと食べた人の方が午前中の疲労感や作業への集中度、暗算作業能率が高いことがわかっています。特におにぎり、食パンだけなど糖質のみの朝食より、タンパク質や脂質が入った朝食を取った人の方が集中力がより高い結果に。, 集中力を高めたい日は卵やベーコン、魚などのタンパク質、脂質を含むバターや油、豊富なビタミンが取れるサラダなどバランスのよい朝食を心がけましょう。, 長時間の勉強や仕事での集中力の低下は誰しも避けられることではありません。読者の皆さんは集中力を維持させるためにどんな飲み物を飲んでいるでしょうか。, リフレッシュできる炭酸飲料、栄養補給をする野菜ジュースなど好みは分かれますが、大半の人が思い浮かべるのはカフェインが含まれるコーヒーやエナジードリンクですよね。, 皆さんがご存じの通り、カフェインには眠気を覚まし脳を覚醒させてくれる作用があります。では、本当にコーヒーやエナジードリンクは集中力に影響するのでしょうか？, 2016年に発表された論文によると、コーヒーを摂取しなかった大学生よりもコーヒーを摂取した大学生の方が単語を記憶する実験で良い成績を残しています。また、単語を記憶するだけではなく関連する事柄をアウトプットする関連推察の能力も優れていました。, 例えば英単語を覚える単純な作業だけではなく、文法を組み立てたり、読解するという複雑な作業にもコーヒーのカフェインがうまく作用する可能性があります。, 同論文ではカフェインの大量摂取は身体を過剰に興奮させ作業記憶を悪化させると指摘されています。つまり、エナジードリンクなど過度に大量のカフェインが含まれている飲み物は、集中力に逆効果になる可能性があるかもしれません。, 勉強や仕事をハードにこなさなければいけない期間はこまめに休憩を取ることも大切です。集中力を高めると同時に、集中した脳を適度に休めることも心がけてみましょう。, 勉強や仕事から解放してくれるアイテムのひとつといえば、音楽です。オルゴールの音を聞くと自然と眠くなったり、雨の音や川のせせらぎなどを用いたヒーリング・ミュージックを聞くと心が落ち着いた経験はありませんか？, 2013年の論文によると、作業の合間にクラシックを聞きながら休憩を取った人と聞かずに休憩を取った人では、休憩中に音楽を聞いた人の方が休憩後の作業に対しても集中力が持続し、心地よく快適に作業を遂行できたことがわかっています。, また、同論文では作業の間で10分休憩を取るだけでも作業者の緊張や疲労が緩和されていることがわかりました。, 長期間の試験勉強や大きなプロジェクトの準備は心身ともにストレスが蓄積されていきます。こまめに休憩を取り、音楽というアイテムで一度脳と体をしっかりと休めましょう。, 集中力を高めるためにはしっかりと朝食を取り、静かな環境で適度なカフェイン摂取を行い、こまめに休憩をしながら作業をしましょう。また、テストやプレゼンの日を想定して、あえて雑音のある環境で作業をすれば、どんな状況に陥っても能力を発揮できる自信に繋がります。, 長期性が予想される試験やプロジェクトは、自分がリラックスできる音楽や動画、カフェなど精神的に辛い時の避難場所を準備しておくと上手に休めます。, 今回の4つのポイントを踏まえながら集中力のオン/オフをコントロールして、集中力を高めていきましょう！, ※ 投稿内容著者個人の意見であり、所属企業・部門見解を代表するものではありません。, 次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。, 効率の良い最高の勉強方法を探求するWEBメディア | StudyGeek スタディギーク. 仮登録完了のお知らせ静かな部屋に響く時計の音、キーボードのタイプ音、隣家の扉が閉まる音。自宅で仕事をしようと思っているのに雑音が邪魔で集中できない！そう思ったことはありませんか？一方、カフェのように音楽や人の話し声など雑音で溢れている場所で勉強や仕事がはかどった、という声も。 NewsPicks編集部が制作する記事コンテンツが全て閲覧できるようになります。, 海外メディアから編集部が厳選した翻訳記事や The Wall Street Journal（日本版）で配信された記事を読むことが出来ます。, ストレスを感じたり、疲れたらコーヒーを飲んでリラックスするというビジネスパーソンも多いはずだ。コーヒーにはその味だけでなく、香りにも高い癒やし効果があることが科学的にも証明されている。その秘密を、コーヒーの香りの研究に詳しい精神科医の古賀良彦杏林大学名誉教授に伺った。, ただし、感覚的な「好き・嫌い」は、見る、聞くなどより香りのほうが強い。誰もが映像や音楽の好みより、香りの好き嫌いのほうがはっきりしていますよね。これは動物的な本能の名残。人間にとって香りとは、「よい・悪い」ではなく、「好き・嫌い」という嗜好（しこう）品的な感覚です。, 香りは非常にパーソナルな領域で、好き嫌いがはっきり分かれるものです。その中でも、コーヒーは万人受けする、誰もが好む香り。香りだけでも十分楽しめて、人を引きつける魅力があります。, 同じ食品でも、ケーキは香りだけでは満足感を得られないですよね。それほどコーヒーの香りが持つ魅力は大きいということです。, コーヒーの香り成分は800種類以上で構成されています。それだけ複雑で唯一無二の香りを持つからこそ、多くの人に好まれ、心身ともにさまざまな効果を与えてくれるのです。, その点、「ジョージアヨーロピアン」シリーズは香りにこだわった缶コーヒーだそうですが、いいところに目を付けたと思います。缶の飲み口が広いのも、香りを感じやすくていいですね。, 日本コカ・コーラ社によるカフェ店員100名を対象に「ジョージアヨーロピアン香るブラック」を対象に調査, 日常的にコーヒーの香りを嗅（か）いでいるカフェの店員さんだけに、香りの持つ力がよくわかっている結果ですね。, コーヒーの香りには、ふたつの相反する効果があります。リラックス効果と、集中力や緊張感をもたらす効果です。その効果の違いを調べるために、6種類のコーヒー豆の香りの影響を科学的に調査しました。, コーヒーの香りのリラックス効果の調査では、脳に出現するα波の量で科学的に数値化しています。, 上の調査結果にあるように、α波を増やすのはグアテマラとブルーマウンテンの2種類の香り。マンデリンやハワイ・コナは少ないことがわかります。つまり、同じコーヒーでも豆の種類で香りの癒やし効果が違うのです。, 集中力への効果は、「P300（情報処理能力）」という脳波で調べました。P300は、うそ発見機にも使われる脳波で、その反応の速度が早いほど、集中力を高める効果があるといえます。, 情報処理スピードを示すP300が早く出現したのは、ブラジルサントス、マンデリン、ハワイ・コナの3種類。α波とは正反対の結果となっています。, ブラジルサントスやマンデリン、ハワイコナは情報処理のスピードが速い。これらの香りには脳の働きを活発にする効果があるといえる。出典『いきいき脳のつくり方』（古賀良彦著・技術評論社）, その通りです。コーヒーの香りには「リラックス効果のあるもの」「頭の回転を速くして集中力を高めてくれるもの」があり、その種類は豆によって違う。シチュエーションに合わせて、コーヒーを飲み分けするのがおすすめです。, 疲れをとったり、イライラを鎮めるならブルーマウンテンやグアテマラ、シャキッと集中したいときはブラジルサントス、マンデリン、ハワイ・コナの香りを楽しみながら飲むといいでしょう, 確かに、豆の選び方にはじまり、焙煎のレベルや挽き方、そして淹れ方によってコーヒーの香りはずいぶん違ってきます。それらにすべてこだわることで、豊かな香りが生まれるのだと思います。そういった本格的な香りがビジネスパーソンにとってもプラスの効果をもたらしてくれるでしょう。, 仕事に集中するという意味で、まずはコーヒーの香りで頭の回転を速めるのがおすすめです。15〜20分程度すると、カフェインが効いてくるので覚醒（かくせい）効果も出てきます。, 大事な会議やプレゼン前など、ここぞというときにコーヒーを1杯飲むのを習慣にするのもいいですね。そうやって、緊張した仕事を終えた後は、リラックスできる香りのコーヒーで、気持ちを緩めてあげる。そういうサイクルを上手に使うといいでしょう。, ジョージアヨーロピアンのように香りの豊かさにこだわった缶コーヒーが、自動販売機やコンビニで手軽に手に入るのは便利ですね。日々の仕事や生活の中でそういうものを上手に取り入れて、もっとコーヒーの香りを味わってもらえたらと思います。, 忙しいビジネスパーソンにとって、コーヒーの香りは、ストレスから解放してくれたり、気持ちをリセットして新たに仕事に集中させてくれるもの。嗜好品としてだけでなく、オンとオフを切り替え、パフォーマンスを上げる飲み物として、コーヒーの味と香りを楽しんでください。, 【猿田彦珈琲✕Soup Stock Tokyo】「香る」リアルな飲食体験がビジネスのヒントになる, いま、アンケートに答えてプレミアムプランに移行すると1ヶ月無料の特典が受けられます。, 日本コカ・コーラ株式会社（にほんコカコーラ）は、アメリカ合衆国に本拠を置くザコカ・コーラカンパニーの日本法人である。.

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