肝感（カンカン）, All Rights Reserved. 　・アボカド ⇒　食生活を改善する「アンチエイジング」の記事はこちら 『高血圧をもっと下げる新常識（笠倉出版社）』（渡辺尚彦著） 砂糖のとりすぎは、肝臓に脂肪がたまりやすくなります。 果物を食事の代わりにたくさん食べる人もいますが、多くとりすぎないようにしましょう。たくさんとれば、果糖が脂肪肝を招き、肥満にもつながります。, 野菜は１日350gはとりたいです。 体脂肪率はダイエットに重要な指標で、体脂肪率を減らすことこそが健康的な痩せ方と言われています。今回は体脂肪率の基礎知識と上がる原因、基本の2種類の減らし方、食事と運動それぞれで減らす方法（落とし方）をまとめました。 期間続くと「脂肪肝」になっていきます。, 一方、極端に食事を減らすような急激なダイエットをすると、飢餓状態だと感じて全身の脂肪細胞や筋肉がエネルギー源を放出します。すると、筋肉が減少して代謝が落ち、体が消費するエネルギー量が落ちます。その結果、ダイエットをしているつもりでも、肝臓に脂肪が溜まりやすい状況になってしまうのです。, さらにダイエットの後で食べ過ぎてしまうと、脂肪が溜まりやすい状態に更に食事の栄養が入ってくるので脂肪肝が進行すると考えられています。, 肝臓に優しいダイエットの目安は「半年で１０ｋｇ減」程度のゆるやかなダイエットです。, 女性や通常の体格の方ならひと月で２ｋｇ減くらいまで、大柄な方でもひと月で３ｋｇ減くらいまでにとどめましょう。すでに大幅な減量をしてしまったという人は、今の体重をキープするのが大切です。運動などを併用し筋肉を増やすようにすると効果的です。, 脂肪肝は昔は太った人や、お酒を飲む人がなると考えられていましたが、今は普通の体型の人でもなる事が分かってきました。放っておくと肝硬変やがんのリスクが上昇します。, また、肝臓は血糖を一定に保つ働きも持っています。脂肪肝になるとこの機能が衰え、糖尿病になりやすくなってしまいます。, 脂肪肝は自覚症状が無いため、なかなか見つけにくい疾患です。病院で超音波診断を受ける事で発見出来ます。また、血液検査で肝臓の数値「ALT」が４０を越えていたら要注意です。, では、脂肪肝を治すにはどうすればいいのでしょうか。まずはゆっくりと体重を減らしてください。, 半年から１年をかけて体重の７～１０%を落とすと脂肪肝が改善と考えられています。※体重６０ｋｇの人なら４～６ｋｇくらいの減量, １日３０分程度のウォーキングが有効です。（ある程度まとまった時間行う事がよいと考えられています） 早歩きも取り入れると更に効果がアップします。, 食事は少し減らすのを心がけましょう。 極端に量を減らしたり、一つの食品だけを食べ続けるのは体に負担がかかります。, 今回おすすめしたいのは、最低でも６時間しっかりと睡眠をとる事。しっかり寝ると体が脂肪を燃焼するモードに切り替わります。寝る前に食事をするのは要注意！脂肪がへりにくくなります！, 2016å¹´10月12日（水）午後7時30分, 2016å¹´10月18日（火）午前0時10分, ダイエットで肝臓がパンパン＝脂肪肝に？, 肝臓に優しいダイエット法とは？, コワーイ脂肪肝、どうやって見つける？, 短期間でOK！脂肪肝撃退法とは？. Copyright (C) 2020 健康に生きるための知恵袋 All Rights Reserved. 大皿もりのご家庭があれば、ひとり分ずつ盛り付けて、食べる量を把握しましょう。 運動と食事、両方に気を配ることが肥満や脂肪肝予防の条件です。 では、脂肪肝を治すにはどうすればいいのでしょうか。まずはゆっくりと体重を減らしてください。 半年から1年をかけて体重の7～10%を落とすと脂肪肝が改善と考えられています。 ※体重60kgの人なら4～6kgくらいの減量. ６０ｋｇの人ならウォーキングを３０分くらいしないと消費できないということになります。 『血圧を下げる最強の方法（アスコム）30年間×24時間 自分の血圧を測り続けている専門医だからわかった正しい降圧法』（渡辺尚彦著） 正直者と検査数値はウソをつきません。まずはご自身がウソをつかず、徹底的に理詰めでのダイエットを試みることが大切です。, 糖尿病もないし高血圧もないという人の比較的軽度な脂肪肝の場合、ちょっと思い返していただきたいのですが…, 次に、そんなにたくさんの量を食べたり飲んだりしてはいない！という人、こちらは少々厄介かもしれませんね。, 糖質とか脂質とか言われても…と、難しく感じられる人もいると思いますが、糖質制限のイメージとしては、ご飯、パン、麺類などの主食とお酒を減らし、おかずの比重を大きくするイメージです。, アルコール性であれ非アルコール性であれ、「(軽度な)脂肪肝」の場合、体重を減らすことですぐに脂肪肝を脱却することができる, 「宣言」して飲酒量を控えることを周囲に公言することで、ご家族や職場の人などの周囲の協力を得やすくなる, すでに糖尿病や、基準値をはるかに超えた継続的高血圧の持病がある方は、食事療法はもちろん必要ですが、それ以前に「自分で治す」という発想は捨ててください。, 重要なことは、食事療法だけ、運動療法だけということではなく、できることは同時に実施すべきところです。. 脂肪肝を減らすための運動は、お昼や夕方の時間帯で、食事の前後一時間以上空いた時間に行うのが効果的です。 まとめ . 中性脂肪とは・数値（正常値）・高い原因・下げる（減らす） 中性脂肪の減らし方（食事・運動・サプリメント） 中性脂肪が高い人の食事の特徴. みなさんの生活に役立つ健康の知識や、わたしのプライベートなんかもつぶやいていますので、もしよかったらフォローしていただけるとうれしいです！. （今回ご紹介した標準体重やエネルギー摂取量の計算はあくまで目安となるものです。実際の適正体重やエネルギー摂取量については個人差があります。）, 当院では、脂肪肝により発生リスクが上がると報告されている、肺がん、乳がん、胃がんの診療もしております。, 【肺がん】呼吸器センター（呼吸器外科） ⇒必見！忙しい女性のための「カルシウム不足診断」医師＆栄養士おすすめ「効率いいレシピ10選」 まずは今より１０００歩多く歩くことを心掛けてはいかがでしょうか。 １０００歩は１０分くらいに相当すると言われています。, 続けるポイントは無理な目標はたてないことです。 ①　アルコール, アルコールを原料として中性脂肪が作られるので、多量のアルコール摂取がつづくと脂肪肝になります。 　・オクラ では、脂肪肝を治すにはどうすればいいのでしょうか。まずはゆっくりと体重を減らしてください。 半年から1年をかけて体重の7～10%を落とすと脂肪肝が改善と考えられています。 ※体重60kgの人なら4～6kgくらいの減量. 脂肪肝の治し方は糖尿病にかかった人がする食事療法と同じ治し方です。 けれども、これを続けていくことはなかなか難しいようです。 アルコールと間食の量は自分で意識していることが多いようで、わかっていてもコントロールできない人が多いようです。 また、食事の量は少しずつ種類が 　・コーヒー 脂肪肝を減らすには、食事制限と運動が大事なのですが、これがなかなかにむずかしいのです。, 今回は脂肪肝の治し方や注意しないといけないことなどを紹介していますので、ご覧ください。, 高級食材といわれるフォアグラは、無理やりにガチョウに栄養を摂らせすぎて、人工的に作った脂肪肝です。, ところで、これまでは単なる肝臓の肥満と考えられていた脂肪肝なのですが、最近では認識が変わり、脂肪肝を減らす対策を要する病気となっています。, 摂取カロリー（エネルギー）と使用するエネルギーの均衡が保たれていると、体重の増減もなく一定で肥満にも脂肪肝にもなりません。, ところが使用するエネルギー以上にエネルギー源を摂り続けると、栄養分が消費されず皮下や内臓の脂肪組織に中性脂肪として溜まってしまいます。, お酒飲みや甘い物好きには耳の痛い話しかもしれませんが、大事なことなので読んでくださいね。 2018年9月25日（火）午後2時より複十字病院管理栄養士高田を講師にテーマ【脂肪肝といわれたら～今日からできる生活改善！～】について複十字病院健向ゼミを開催しました。（清瀬市けやきホール1階セミナーハウス：東京都清瀬市元町1-6-6）, 脂肪肝に特効薬は存在しません 脂肪肝を自分で改善するためにはそれなりの覚悟が必要です。意志の強さが後の肝硬変や肝がんへの悪化か、脂肪肝の改善かを分けます。食事や運動などによるケアを生活の中で継続させるために、何を意識すべきなのか？具体的な方法を紹介しつつ解説します。 　・ひじき, タンパク質を多く含んだ食べ物 一方で、ついてしまったあと減らしやすいのは「皮下脂肪」よりも「内臓脂肪」であるといわれています。ここでは、期待ができる内臓脂肪の減らし方を見ていきます。 この記事は 約4分11秒 で読み終わり … 内臓脂肪関連ワード. 脂肪肝の治療には、病院主導で実施する治療法と、病院は経由せず自力で改善する方法とがあります。比較的軽度の脂肪肝であれば自力でも十分改善可能ですので、ここではその方法についてお話します。, 自分で脂肪肝を改善するための方法としてまず思い浮かぶのが「食事療法」でしょう。そして「運動療法」が有効であることもよく知られます。ほかにもまだあります。, 何らかの病気にかかった場合、なんとかして改善するためにいろいろ工夫を凝らすわけですが、多くは、その病気を改善するに際して「黙々とひたすら治療」というスタンスになるでしょう。, 病気を治すことは、確かにその病気の重さによってはその人の人生を大きく左右することになるかもしれませんが、患者さんの側でいちいち周知するようなものでもありません。宣言しなくたって治るものは治ります。, ではなぜ、ここでわざわざ「脂肪肝改善宣言」などとして脂肪肝からの脱却を周知することをおすすめしているのかというと、そこにはちゃんとワケがあるからです。というのも、脂肪肝は体重とのかかわりが非常に強い！…からなのです。, の数値が高いことで疑われ、またγGTP(ガンマGTP)の数値が高いときは、「アルコール性脂肪肝」と呼ばれる飲酒習慣が原因の脂肪肝の可能性が高いです。, 重要なことは、アルコール性であれ非アルコール性であれ、「(軽度な)脂肪肝」の場合、体重を減らすことですぐに脂肪肝を脱却することができる、という事実です。(個人差はありますが…), アルコール性脂肪肝の場合は、広義の「食事療法」になるかもしれませんが、とりあえずアルコールの量をコントロールする必要があります。, だからこそ、「宣言」して飲酒量を控えることを周囲に公言することで、ご家族や職場の人などの周囲の協力を得やすくなるのです。, 脂肪肝にとって糖質(炭水化物)や脂質の過剰摂取は大敵です。ALT(GPT)の数値は中性脂肪が増加することで上昇しやすくなりますので、糖質も脂質も(特に糖質！)過剰摂取は言語道断なのです。, 宣言して周知したからといって、物理的な改善が期待されるわけではもちろんありません。ただ、人間にとって最大の幸せである「おいしいものを食べる・飲む」ことを制限しなければならない特殊な事情です。, こういうときは、あえて「脂肪肝改善宣言」を周知して脂肪肝からの脱却を試みるのも悪くないでしょう。, 体重さえ落とせば脂肪肝からの脱却は比較的容易です。しかしその「体重を落とすこと」が難題です。, 難題打破のためには、医学的根拠がない言動をあえて採用するのもアリでしょう。つまり、基本的には「ダイエットしていることを公表する」というよくあるスタンスで脂肪肝脱却にトライしましょう、というお話です。, 方法などというと少々大げさに聞こえるかもしれませんが、こちらもあえて、このように表現したいと思います。なぜかというと、今回テーマとしている「脂肪肝からの脱却」は、「ダイエット」のお話でもあるからです。, ダイエットの成功がどれだけ難しいかということは、おそらくみなさんもよくご存知かと思います。ダイエットを成功させることは、「摂取したカロリーよりも多くのカロリーを消費する」という単純な話ではありません。, 脂肪肝が一時的に改善しても、体重のゲインに比例して、肝機能の数値もゲインすることになるのです。, 脂肪肝は、すでに健康を害している状況です。自分でやると決めたなら、自分に厳しくあるべきです。, 食わないで体重を落とすのは健康のためにはかえってよくない！という意見はよく耳にします。確かにそのとおりなのですが、原理的には「食べなければ太らない」ことも間違いありません。, そこをあえて「食べる(太るかもしれない)」という方向で主張する以上は、そこに何らかの「対案」がなければなりません。つまり、食べても体重を減らすことができる「方法論」が必要になります。, ダイエットの方法に関しては、多くの人がいろいろな意見をお持ちかと思いますが、上の章でお話したことは、「マインド」の部分でした。ここもまた「マインド」の部分をメインにお話します。, まずは、すでに糖尿病や、基準値をはるかに超えた継続的高血圧の持病がある方は、食事療法はもちろん必要ですが、それ以前に「自分で治す」という発想は捨ててください。, 糖尿病や高血圧の継続は、もちろん多くは生活習慣に問題がある疾患ですが、優先順位をつけるなら、脂肪肝よりも糖尿病や高血圧の治療が先です。こちらが改善されれば、脂肪肝も改善することが多いからです。, 「いつもよりも少し食べすぎてしまったかな、飲みすぎてしまったかな…」というシチュエーションがどのくらいの頻度で発生するか。, これをゼロにすることが最大の目標です！人間は食べて飲まなければ死んでしまいます。しかし食べすぎて飲みすぎなければ死んでしまう人間などこの世に1人として存在しません。, 食べすぎた分、飲みすぎた分の多くが、肝臓への負担となり、結果的に脂肪肝を発症させてしまっています。, しかし、「私は毎日食べすぎて飲みすぎているんです…(泣)」という方、泣かなくてもまったく大丈夫です。月1回の食べすぎ、飲みすぎが脂肪肝を招いてしまう人にくらべれば、よほど脂肪肝の脱却は簡単です。, 食べるな、飲むなとは言っていません。コントロールできそうな量をご自身で決めていただき、その量を守っていただければよいのです。まずはひと月お試しください。それから肝臓の数値を検査してみてください。, これは「チャレンジ」ではなく「トライ」です。もちろん自分でできる比較的軽度な脂肪肝だからこそできるトライです。トライしなければ良いことは何も起こりません。, トライが「何か良いこと」を生むのです。軽度脂肪肝が悪化すれば、自分でできる改善へのトライさえ不可能な脂肪肝になってしまいます。そのあとに待っているのは、脂肪肝の次のステージ「肝炎」です。, 肝臓は体質によって機能が異なる臓器、つまりは個人差があります。肝機能が盛んな人は水以上にお酒を飲めるのにおちょこ1杯でもアウトになってしまう人もいるのは、そういった事情も関係しています。, ですから、月1回の食べすぎ、飲みすぎさえ断絶するといった厳しい条件までしっかり踏み込んで、厳密に約束を守ってみてください。, ここではじめて「栄養素」にも着目してみましょう。つまり、糖質や脂質の摂取を控えるのです。, 飲食の量はそれほどでもないのに脂肪肝の診断が下された人は、肝機能がそれほど活発ではない可能性が考えられます。, ほかの人と同じだけの量を食べたり飲んだりすることができない人(肝臓)なのかもしれません。その場合、糖質(炭水化物、アルコール)や脂質の摂取を気持ち控えて、やはりひと月くらい生活してみましょう。, そしておかずも炭水化物と脂質は少なめにして、野菜中心の食生活を心がけましょう！という考え方が、糖質・脂質の制限のイメージになります。, もちろんこれも個人差はありますが、お酒が好きな人はぜひこちらもご参考いただきたいと思います。, 毎日食べすぎ飲みすぎている人も、月1回しか食べすぎ飲みすぎない人も、上記の実験的改善策によってもし脂肪肝から脱却できたのであれば、これ以上めでたいことはありません。まずはトライです！, といった傾向があるかもしれませんね。無関係に思われるかもしれませんが、食べ方も脂肪肝と関係があります。, 一般に「食事療法」は「栄養療法」なので、食べ方は食事療法には当てはまりませんが、脱・脂肪肝のためには食べる際によく噛むこと、ゆっくり食べることをおすすめします。, なぜゆっくり噛んで食べることが肝臓をケアすることになるかというと、噛むことは消化酵素やインスリンと関係あるからです。ざっと説明してみましょう。, 唾液のなかには、すい臓の消化液であるすい液に含まれるアミラーゼとは少し異なる「唾液アミラーゼ」と呼ばれる消化酵素が含まれています。消化酵素ですから、アミラーゼは消化を助けてくれるのです。, またアミラーゼの具体的な働きは、デンプンを分解して糖(マルトース)をつくることです。マルトースはやがてすい液中のマルターゼという消化酵素によってブドウ糖(グルコース)に分解されます。, よく噛むことで、グルコースがつくられる効率が高まり、これによって血糖値を下げるインスリンの働きが活発になります。インスリンは糖を脂肪に変えて肝臓に送り込んでくれるので、肝臓は脂肪の代謝により多くの時間を割くことができるようになるわけです。, 唾液アミラーゼの働きが少ないと、胃や腸ががんばってデンプンを糖に変換しなければならず、肝臓には一気にドバっと脂肪が入り込みやすくなります。そうなると、肝臓が脂肪を代謝しきれず、脂肪肝のリスクが上昇します。, 一方で、「早食い」をすると今度は血糖値が急上昇しますので、インスリンが総力を挙げてその処理に当たらなければなりません。これによって脂肪が短時間で急に肝臓に送り込まれることになります。, しかも、インスリンがあまりにも過剰な労働を要求されると、「もうやーめた！」といって血糖値を下げなくなることもあるのです。, 糖尿病の合併症として脂肪肝や肝炎が多い背景には、こういった事情も隠されているのです。, ここに「大食い」のファクターが絡めば、糖も脂肪もたくさんつくられることになるのでリスクはさらに高まります。, 当然すい臓(インスリンを分泌)も肝臓も疲弊するので、糖尿病や脂肪肝・肝炎などのリスクが上昇するのは明らかですね。, 「食べ物は、よく噛んでゆっくり食べましょう」と言い続けてきた昔の人はエライなぁ…と痛感させられるようなお話でした。, さらに理想を言えば、「少しの量(多すぎない食べ物)を、よく噛んでゆっくり食べましょう」ということですね。腹八分目、といった昔の人はこれまたあっぱれですね。, まずは、運動習慣がまったく、あるいはほぼない人。軽く汗をかく程度の有酸素運動を生活習慣のなかに組み込んでください。, 運動が好きな人であれば、1日1～2時間程度の有酸素運動で効果があらわれるはずです。ちょっとした山登りのような、いわゆる「トレッキング」でもいいかもしれませんね。, 運動はどうも苦手だという人は、平らな道でかまわないので、30分程度のウォーキングを日課としていただきたいと思います。問題となるのは、昼間はお仕事で運動をする時間がない人です。, 少し早起きしてウォーキングの時間をつくるのもよいかもしれませんが、エレベータやエスカレータは使用せず、できるだけ階段を上り下りするというだけでも、カロリー消費の効果は大きいです。, あとは、自宅や(事情が許せば)オフィス、ジムなどで筋トレ、ストレッチを実施といった運動の方法も、脂肪肝の改善には有効です。, イメージとしては、食事療法は絶対、運動療法はできるだけの努力を！というスタンスで、脂肪肝からの脱却を目指しましょう！, 脂肪肝を自分で改善するためには、食事療法(栄養療法)は絶対、運動療法はできる限り実施する、これでピシッと気持ちを切り替えていただきたいものです。ただ、, …そんな思いもあるかもしれませんね。重要なことは、食事療法だけ、運動療法だけということではなく、できることは同時に実施すべきところです。, ほかにできる方法があったとしても、食事療法と運動療法は無視できませんよ、という前提で、「もっとほかにできること」についてお話します。, 自分で脂肪肝を改善する！という威勢の良さからすると、サプリメントを使用するというのも正直どうなんだ？という気がしないでもありませんが、アリかナシかでいえば、アリでしょう。, ただし、サプリメントに関してはご自身に知識があるならまだしも、知識なくサプリメントに頼るとマイナスの要因を招くこともありえます。, ただ、オルニチンが含まれていればなんでもよいというわけでもないので、知識なくサプリメントを利用するよりは、病院でお医者さんにアドバイスをもらってからサプリメント選びをしたほうが無難です。, お医者さんでなくても、少なくともドラッグストアの薬剤師さんにはアドバイスをもらったほうがいいでしょう。安全のためには「自分で改善！」の部分にはあまりこだわりすぎないほうがいいですよ。, 自分で改善しようと思える程度の脂肪肝であれば、基本的には「生活習慣を見直す」ことで目標達成できるでしょう。逆にいえば、ほかにやりようがないともいえます。, おそらく今回のお話のほとんどは、「そんなことはわかっている！」という内容だったかと思います。だからこそ、無機質な数値とにらめっこをするのではなく、あえて「マインド」の部分を強調してみました。, 「自分で脂肪肝を改善する」ということは、「生活習慣を見直して改善する」ということとほぼ同義です。しかしここで大切なことは、それができていなかったから今脂肪肝なんでしょ！というところです。, 脂肪肝なんてそんなに重病ではないし自分でなんとかできるだろう・・・と考えるのであれば、その人は危険です。「脂肪肝、あなどるべからず」のことばをおくって今回のお話はおしまいです。.

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